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適合12星座的月餅
2008年9月3日 下午12點39分10秒
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朱古力健康謎情
2008年8月27日 上午11點14分54秒朱古力健康謎情 朱古力的主要成分是可可(Cocoa),亦是當中的健康靈魂! 愈苦愈抗氧化 養和體格健康檢查部營養師陳勁芝解釋,所有對朱古力的研究,全都是針對含70%可可的朱古力,因為當中含有抗氧化物質黃酮類(Flavanols)及前花青素(Proanthrocyanin)。在純可可成分的朱古力中,抗氧化物質含量可高達10%(一百克可可豆含9482毫克前花青素),即朱古力的純度愈高,抗氧化功效愈高。 相對來說沒有可可成分的白朱古力,就完全沒有抗氧化功效可言;而牛奶朱古力中的牛奶、軟朱古力當中的牛油及忌廉,都會阻礙黃酮類吸收,此外黃酮類容易在食物製作過程中流失,故處理過程愈少的朱古力,其抗氧化物質流失愈少。市面上亦有不少朱古力註明黃酮類含量。要吸收朱古力中的抗氧化成分,請選擇純度70%以上,又帶點苦澀味的「黑朱古力」。 但朱古力不是含高飽和脂肪嗎?陳勁芝指出,可可油含有33%硬脂酸(Stearic Acid),雖是飽和脂肪,但有研究指它有別於其他飽和脂肪,不會增加心血管病風險。 而朱古力中有33%是阿油酸(Oleic Acid),它是細胞的重要成分之一,是人體必需脂肪酸,但人體卻無法自行合成。餘下的25%軟脂酸或稱棕櫚酸(Palmitic Acid),確是會影響心臟健康,所以多吃未必是好事。 另針對朱古力抗氧化功效研究指出,它的確與減少心臟病風險有關。但陳勁芝強調,大部分研究都屬短期研究,一切還待大型及長期研究去證實,而目前美國衛生總署(NIH)正進行有關長期進食高純度朱古力對健康影響的研究。 淺嘗夠滋味 以朱古力作為健康零食,當然要揀選成分較純,不會額外添加高熱量的牛奶或忌廉等成分,含70%以上可可的排裝「黑朱古力」,或高純度朱古力漿,再配以同具抗氧化成分的水果作「朱古力火鍋」就更理想喇。 但每日吃幾多才是健康之道呢?其實朱古力最令人卻步的是「熱量」,即使純度高,沒有牛奶,沒有果仁,沒有忌廉,它還是高熱量的食物,所以每日食量就要有所限制,而且並不是人人都o岩 食。 陳勁芝指出一百克朱古力有五百卡路里,每日淺嘗兩格約十克,吸收五十卡路里就最健康。肥人、糖尿病人當然少食為妙。 朱古力成分(100g) 熱量(kcal) 碳水化合物(g) 蛋白質(g) 脂肪(g) 纖維(g) 黃酮類物質(mg) 前花青素(mg) 黑朱古力 531 59.4 5.54 32.4 6.5 53.5 233.6 可可粉 229 54.3 19.6 13.7 33.2 20.1 1373.3 牛奶朱古力 535 59.4 7.65 29.66 3.4 8.4 152.4 白朱古力 539 59.25 5.87 32.09 0 0 0 ![]() ※陳勁芝,養和醫院體格檢查部及糖尿病中心營養師,前香港營養學會會長,著作:《秀身攻防》。 |
打破吃新鮮水果的時候習慣
2008年8月19日 上午2點35分20秒| 打破吃新鮮水果的時候習慣 Eat Fresh Fruits 吃水果並不單單是一個“買,切,吃!”的過程,當中其實還有很多學問。 如果你知道甚麼時候吃和怎樣吃,你將獲益良多 Correct Way of Eating Fruits 水果應該是空腹食用,並不是當作飯後甜品吃的。如果你習慣空腹食用,水果將會幫助你排出身體毒素,同時會為你的日常生活(特別是減肥時)提供足夠能量。 Fruit is the Most Important Food 舉個例說:當你吃了兩片麵包和一份水果。 水果比麵包容易消化,在胃中只需要較短的時間便可進入小腸,當時麵包還沒完全消化,結果水果的路徑因此被擋。食物在胃中發酵並變成酸,胃中的食物,胃酸加上水果,容易令水果氧化,腐壞變質,對人體產生不良影響。所以空腹食用水果最好! 有沒有聽人說過:「每次當我吃西瓜後便會打嗝。」、「當我吃榴槤時會感覺胃脹。」、「吃完香蕉,我會馬上想去洗手間。」 事實上,如果你空腹吃水果便不會產生以上問題。水果與其他消化中的食物混合起來會產生氣體,令你打嗝或使你胃部膨脹 ! 還有,更重要的是,空腹吃水果可避免頭髮變灰、禿頭、神經緊張、黑眼圈。 不要以為橙、檸檬的味道很酸便會增加胃中的酸性。研究指出,所有水果進胃部以後便會變為醶性。 不要吃加熱過的水果,水果加熱了,營養便會完全流失。吃了就只等於“白吃”,因為所有維他命經加熱後都會失掉。如果你需要吸收水果中的營養,就不要吃 “菠蘿炒飯”、“香芒牛柳”、“冰花燉雪梨” 等等。 果汁,一定要喝新鮮搾出來的,不要喝加工產品,如紙包飲品、罐裝等等。話說回來,水果中的纖維是很有益處的,所以吃果肉或整個水果吃,效果遠比只喝果汁好。喝果汁時,宜一口一口慢慢喝,讓你在吞下前有足夠的時間使果汁與唾液混合。 三天 “水果餐” 一個簡單有效的清理腸胃,排清毒素的辦法。 只吃水果、喝鮮搾果汁,只需三天。你會發現整個人會變得容光煥發! 進行 “水果餐” 期間,你絶對不會覺得沈悶,你每次吃不同的水果,偶爾也可以吃水果沙律,這樣的話既充滿新意又可達到效果! |
賀埃及國慶嘗古董菜
2008年7月29日 上午3點44分19秒
賀埃及國慶嘗古董菜(綜合報道) (星島日報 報道)同事剛去完埃及 旅行,遊金字塔這些經歷當然很難得,她更說埃及的食物很美味。印象中埃及只得沙漠,但其實埃及食物注重新鮮及健康,很對香港人口味,當中某些菜式,更是有千年歷史的古董菜。在朋友介紹下,得知Habibi是香港唯一一家埃及菜餐廳,趁今日埃及國慶,一起品嘗健康的傳統埃及菜吧!文:黃若茵 圖:褚樂琪 埃及菜不像法國 菜、日本 菜般「性格鮮明」,因為籠統地說,它算是中東菜系的其中一系,跟黎巴嫩 、土耳其 等地的菜式甚為相似,例如大家都喜以鷹嘴豆入饌、常將新鮮蔬菜香料切碎做成沙律等,都是中東菜常見的,但作為四大文明古國之一的埃及,當然有自己獨特的飲食文化。筆者最喜歡是他們的米飯,埃及人吃的飯有多種不同口味,其中一款是將麵包切成塊,混入米粒中同蒸,吃時多一陣麵包麥香。至於配魚吃的飯,就會加入魚汁去蒸,令飯粒呈淺啡色,入口竟帶啖啖鮮味。一般中東菜本身很多配麵包或薄餅吃的醬料,而埃及菜中的表表者,就是用多種新鮮蔬菜及香料製成的雜菜香草蓉(Bossara),它是埃及千多年前已存在的菜式,材料成分至今保留不變,稱得上是一道「古董菜」呢! 選新鮮食材入饌 說到新鮮及健康,因為埃及人愛就地取材,植物或肉類菜式都是新鮮即製,而且沙律款式尤其多,說它健康並無誇大。Habibi為保持食物新鮮,老闆特意選址威靈頓街,位置就近中環 街市,可讓廚師盡量購買新鮮的本地食材。至於本地未有供應的材料,便由埃及空運到港,約佔所用食材的三成,例如用來泡花茶的木槿(Hibiscus)就必須購自埃及。 為讓客人感受埃及氣氛,只靠食物是不足夠的,還要利用餐廳的環境,起畫龍點睛之效。Habibi參照埃及一個著名的市集Khan al Kalelee作室內設計,極高的樓底、昏紅的燈光、格子窗框等,都帶濃厚的埃及建築風格。另外逢星期五、六晚八時半後,這裏有中東聞名的肚皮舞表演,氣氛熱鬧高漲。 Habibi 地址:中環威靈頓街 112至114號B及D號鋪 查詢:2544 6198 (前)雜菜香草蓉 $50 (後)羊奶芝士$50 餐廳提供約六款配麵包吃的埃及地道醬料,雜菜香草蓉味道很清,而羊奶芝士則較鹹,且帶辣味。 香草蠶豆脆餅 $40 是埃及人早餐常吃的食物,味道較為清淡,口感結實,只略嫌太乾身,不夠Juicy。 紅菜頭沙律 $55 大廚將紅菜頭切粒,混入乳酪及少許薄荷,吃得出紅菜頭的天然甜味,帶微酸的Dressing很醒胃。 ■餐廳設計參考了埃及著名市集Khan al Kalelee的建築特色。 ■餐廳走Fine Dining路綫,故酒款豐富,酒吧枱上還放了一個法老王頭像作裝飾。 ■埃及人每逢遇上節慶便會跳肚皮舞,逢星期五、六晚便可在Habibi欣賞到。 ■餐廳經理Bekir是土耳其人,能聽得懂廣東話,有甚麼問題即管向他發問。 ■Habibi大廚Shaban Rashed Adel是正宗埃及人,烹飪技巧了得。 新鮮海鱸伴番茄、甜椒及紅洋葱 $135 鱸魚簡單地以配料提味,慢焗一小時,肉質不算嫩滑,但味道很鮮甜。 燴羊腿伴麵包米飯$140 羊腿煎後再焗一小時,羶味適中。最特別是飯底加入Pita麵包,軟腍的口感跟飯粒出奇地相襯。 薄荷茶 $30 將薄荷葉泡茶在埃及很普遍,倒出茶後,再於杯中放一片新鮮的薄荷葉,入口很清新,嗜甜可加糖飲。 |
優酪乳的好處
2008年7月16日 上午7點07分42秒| 優格以牛乳為原料,經過乳酸菌的發酵,酪蛋白分解為小氨基酸,比牛奶更易吸收。脂肪粒子比牛奶更細小,易為人體消化吸收。優格在發酵當中乳糖已分解,對「乳糖不耐症」者喝牛奶會腹脹、腹瀉,可改吃優格,便無此現象發生。 優格內的乳酸與鈣結合成乳酸鈣,酪蛋白轉化成磷A,使鈣更易為腸道吸收。優格能使腸道內之雙叉乳桿菌轉成維生素B群。優格所含的有益菌為乳酸桿菌,有一般常稱之A、B、C三類活菌。優格添加寡糖使比菲德氏菌在腸道內生長得更好更多。 【酸乳酪的功效】 1.) 改善腸道內菌叢的比例:增加腸道有益菌(活性乳酸菌)抑制有害菌(大腸桿菌)的孳生,維持菌叢平衡狀態,達到有益菌85%、有害菌15%。 2.) 重整腸道功能:尤其服用抗生素後,造成腸道益菌減少引起腹瀉,食用優格可增加有益菌數量,服用抗生素2小時後食用優格,可降低服抗生素,容易引發的腹瀉。 3.) 降低膽固醇:乳酸菌可幫助排除體內的脂肪,減少膽固醇量。 4.) 強化免疫系統:保護DNA免於受到致癌原的傷害;加強自然免疫及後天免疫;腸道好菌增加,抑制壞菌數量,降低毒素入侵體內,增強免疫力,減少發炎及罹患癌症機率。 5.) 預防及減輕泌尿道、生殖道感染:乳酸菌代謝後所產生的乳酸改變泌尿道、陰道pH值,具酸性,pH值5∼5.5。在偏酸環境中各種有害病原菌不易滋長,尤其是對抗黴菌更有效。 6.) 增加抵抗力:乳酸菌可增加對疾病的抵抗力如癌症、感染,且能延緩腫瘤的開始及減少腫瘤的發生率,乳酸菌能增加自然殺手細胞(NK)的數目,加強殺手細胞的殺癌毒性,延緩腫瘤的發生,迅速修補致癌原所引起的DNA損傷。 7.) 促進腸蠕動:可預防及改善便祕。 【如何正確吃優格】 早晨空腹吃,有益菌直接入腸道,刺激腸蠕動,促進排便順暢;可搭配水果吃,補充優格所缺乏的維生素C;可沾食或拌菜,如自製優格沙拉醬,加入橄欖油、檸檬汁或番茄醬,可佐食生菜、拌水果或沾餅乾吃,也可將優格加入濃湯或咖哩飯內,經過加熱後活性乳酸菌功效減少,但仍保有蛋白質、纖維成分。優格與水果、蔬菜同吃,所含植物纖維可提供乳酸菌營養,且延長乳酸菌保留於腸道的時間。切忌與燒臘食品(如香腸、火腿、臘肉)共食,加工食品內添加亞硝酸,會與優格形成亞硝胺是致癌物質,盡量避免同吃。 此外,糖尿病與痛風患者不能吃優格,500c.c.優酪乳有400大卡的熱量,而市面上優酪乳內添加多量糖分,因此糖尿病不宜食用。而所含菌類皆是高核酸物質,會形成普林,痛風病人更應避免食用。 |
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朱古力的主要成分是可可(Cocoa),亦是當中的健康靈魂! 